przed i

[...] powder trec DNT\3tab scorch+4tab cm3 po śniadaniu , 3tab scorch po 3 posiłku DT\3tab scorch+4tab cm3 po sniadaniu ,4tab cm3 po treningu , scorch 3 tab po 3 posiłku , bcaa przed i po treningu Trening : 3x tydzien trening siłowy zaraz po nim 30 min aerobów po zjedzeniu banana i bcaa , w dni bez treningu siłowego rowerek 50 min warto pić przed [...]

[...] Jeśli nie, to czy bieganie 90minutowe zwiększy spalanie tłuszczu?5. Czy bieganie na czczo zwiększy spalanie tłuszczu? Czy powinienem wziąć jakieś tabletki z białkiem przed owym bieganiem? Jeśli tak, to na ile przed?Na koniec dodam, że mam 182 cm wzrostu, ważę 86 kg i z tego, co dzisiaj wyliczyłem, to podobno 13.7% tkanki tłuszczowej. [...]

[...] (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie PIĄTEK (PLECY, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość PLECY Atlas za plecy 4 serie Atlas przed siebie 4 serie Atlas na siedząco (ciężąr do siebie) 3 serie Leżąc na brzuchu podnoszenie ciężaru Leżąc na brzuchu z ciężarem w reku (10kg) 3 serie 3 serie [...]

[...] pisze z prośbą o sprawdzenie diety 1)posilek 250g filetu z miintaja 2) puszka tunczyka+2wafle ryzowe 3)200g piersi z kurczaka(piekarnik) 100g twarogu chudego 4)(przed treningiem) 250g piersi z kurczaka 50g ryzu 2 bialka jaja 5)(po treningu) 200 twarogu chudego 50g ryzu 4 bialka jaja 6)(przed snem) puszka tunczyka 100g twarogu 2 [...]

Witam. chciałabym prosić o pomoc. Moja sytuacja wygląda następująco, Byłam od lipca na redukcji, przed redukcja ważyłam 55kg przy wzroście 167cm , miałam delikatna oponke, robiłam cardio codziennie po 1h. Po 2 miesiącach zeszłam do wagi 48kg i zaczęły mi się problemy, miałam wtórne zatrzymanie miesiączki, zaczęły wypadać mi włosy , byłam na [...]

[...] iż stosowanie środków dopingujących w sportach walki (i nie tylko) ostatnimi laty stało się niestety bardzo popularne postanowiłem napisać o tym artykuł przestrzegający przed braniem tego typu środków. Na początek co to jest doping: Doping - jest to sztuczne podnoszenie wydolności fizycznej i psychicznej zawodnika metodami wykraczającymi [...]

[...] 40g Białko WPC Ostrowia; 30g B-45 T-19 W-103 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty; 100g Set twarogowy półtłusty; 100g Orzechy włoskie; 20g B-28 T-20 W-52 III posiłek: (przed treningowy) Kasza gryczana; 100g Mięso z piersi kurczaka; 150g B-38 T-18 W-63 IV posiłek: (od razu po treningu) Odżywka białkowa gainer; 92g (2 miarki) B-15 T-3 W-65 V [...]

[...] po treningowy po ok. 20-30min (w dzień NT też ten posiłek występuje ale w DNT dodaję oliwę) - 125g piersi z kurczaka - 100g ryżu białego B: 24g W: 82g T: 2g/12g 6 posiłek przed snem - 125g twarogu ze szczyptą soli z oliwą z oliwek / 30g Syntrax Matrix 5.0 + 10g oliwy B: 24g W: 2g T: 12g Podsumowanie: B: (DT) 185g / (DNT) 160g W: 435g T: (DT) [...]

[...] mg ed Wino oral 13-15 15000 HCG 15-18 Clom+nolva ( 3 dni 100 mg następnie po 50 mg ed + 10 mg nolvy ed) (Przed snem) 15-19(20) Proviron (50 - 75 mg ed) ( 1 Tab rano druga przed snem) ( do tego zestaw witaminy Olimp, dodatkowo cynk i witamina C, oraz osłonka na wątrobę plus Animal flex) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: [...]

[...] Wzrost 186 staz 5 lat gen - okropne endo, moze nie tego nie widac, musialem bardzo duzo pracowac zeby zrobic forme , wlozona praca jest nieadekwatna do efektu. bylo tak przed przerwa i przed spadknami. cel wrocic do tego ale z mniejszym bf http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100823075235.jpg [...]

[...] 10 minut pozniej mono 8.30 pierwsze sniadanie 12:00 drugie sniadanie, omega 3 15:00 lekki obiad, chwile pozniej mala porcja mega mass (10bialko/40wegle) 16:00-17:30 trening, przed nitro, zaraz po mala porcja mega mass (20bialko/60wegle), chwile pozniej mono, i po 10 min bcaa 18:30 obiadek, omega 3 21:30 bialko na noc (night protein blend) w dni [...]

2 miesiące temu, mocny sparing, dosc krwawy bo przed wakacjami ostatni Jednak w pełnych tarczach, ochraniacze wszedzie, rekawice bokserskie. Po treningu sporo obić krwiaków i stłuczony kciuk. Po tygodniu przestał być spuchniety, ale nal nie był taki jak przed tą walką... zapisałem się do ortopedy prywatnie - czekanie 3 tygodnie Przychodze juz 2 [...]

[...] za potyczkę między zawodnikami, do której doszło w 2009 roku w Rzymie. Walka z Włochem będzie rewanżowym pojedynkiem pomiędzy pięściarzami. Pierwsza walka, do której doszło przed kilkoma miesiącami zakończyła się kontrowersyjnym remisem. Bokser zapowiedział, że walka rewanżowa będzie wyglądała zupełnie inaczej niż pierwszy pojedynek. Podczas [...]

[...] forte (200mg magnezu, 12 mg witaminy B6) posiłki w szkole (x3): -chleb razowy -masło -szynka z piersi kurczaka lub indyka -pomidor -sałata +osobno jabłko obiad (1,5h przed treningiem): -ryż/kasza/ziemniaki -chude mięso drobiowe (lub ryba) gotowane -sałatka warzywna -10-15g oliwy z oliwek (bardzo duży talerz obiadu zjadam ) 1h przed [...]

[...] i przy złej technice wyciskaniu sztangielek w pionie doznałem kontuzji barku ) od tamtego momentu mija 2 miesiące, gdzie ćwiczę nadal lecz na małych ciężarkach i unikam przedniego aktonu barków.... Aktualnie jestem na redukcji i zamierzam zejść do tego 10% BF i zacząć budować czystą masę !!! Wyniki jakimi mogę się pochwalić ( zbudowane na [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad [...]

[...] kolan Dieta będzie wyglądała mniej więcej tak: 1) jajecznica z 3 jaj + warzywa + łyżeczka oliwy z oliwek 2) grahamka + 70g twarogu + garść rodzynek 3) jogobella 150g 4) (przed treningiem) 50 g ryżu + 150 g piersi 5) (po treningu) 150 g piersi 6) potrawa z tuńczyka 7) (przed snem) twaróg półtłusty 100g mniej więcej ponieważ będę zmieniał [...]

[...] posiłkiem aktualnie biorę 2 tabletki amino 5400 Posiłek I płatki żytnie 100g mleko UHT 2% 300ml Jajka 150g KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2 bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g Po treningu carbo 70g i 15-20min później 2 tabletki amino 5400 i białko 30g = 25g białka. 30 min później posiłek II Posiłek II piers z kurczaka 100g [...]

[...] ok. godziny pozniej - zazwyczaj ciemny chleb z ziarnami, jedna kromka - wedlina z kurczaka, pomidor, ogorek i szczypiorek lub kasza gryczana, mieso i troche warzyw to jest przed treningiem po treningu - np. dzis szpinak i ryba na teflonowej patelni bez oleju, dodaje troszeczke oliwy, czesto warzywa i filet z kurczaka lub ryba po treningu ok [...]

[...] treningowym umieszczamy partię 2 razy w tygodniu, co ma za zadanie częściej dostarczyć bodźca do wzrostu mięśnia. Ilości powtórzeń na jakich bazujemy to 15, 10 i 5, dlatego przed przystąpieniem do wykonywania treningu, powinniśmy sprawdzić nasze maksy dla poszczególnych zakresów. Plan treningowy dzielimy na 3 cykle, które trwają po 3 tygodnie, [...]